Dex: 2013 its serious | Log

[Dexie]

Meh telefoon werkt niet mee kan geen meerdere quoten.

Had je tijd over Pieter, alles lezen hahaha. Maar nice man altijd leuk

Tnx Q, ja het was nog ff kijken maar dit schema lijkt me wel ideaal.

haha ja guus de welbekende keuken van die vid, "8% shredded u mirin?" Ik denk het ook XD

Mogguh Job. Wat doe je zo vroeg XD.
Lekker 15km door de sneeuw gefietst net...

Nee faab daar word je moe van, stel je voor kom ik thuis heb ik het gevoel dat ik wat heb gedaan.. Niks voor mij

[Faabjan]

Ja fucking sneeuw wtf...Hier scheen gister nog het zonnetje lol

[jobr]

Ik ben elke ochtend vroeg op Dexie ondanks ik geen werk heb op dit moment, hou er niet zo van om heel lang in mijn bed te blijven liggen

Ja heerlijk he die sneeuw.. die heeft mij er ook van weerhouden om op de fiets naar Groningen te fietsen om te gaan trainen van de week.. ik denk dat ik pas weer begin met trainen in April we zien wel.. if all things go well!

Dat zonnetje van gister was heerlijk.

[Dexie]

Push day (3x10) week 1:
Incline dumbell press:
warmup
10x16kg
10x16kg
9x18kg

Dumbell shoulder press
3x10x16kg

Benchpress
3x10x40kg

Leg press
3x10x92kg

Standing calf raises
5x10-12x50kg+bar

Tricep pushdown
3x10x19.?kg

Ging niet zo heel lekker, me schouder was echt verrot. Moet weer ff knallen, maar zal ook wel aan m`n nieuwe schema liggen, nog even wennen. Kan allemaal..

Vind het sowieso beetje kut, want word niet sterker, natuurlijk heb ik split getraind een tijdje (en dat is volgens mij niet zo bevoordelijk voor je kracht) maar daar ging ik ook vooruit. Alleen eerst was ik sterker. Wel kleiner maar wel sterker, ik ben wel massa aangekomen dus het zit wel goed, maar ja..

Training midden november 2012 m`n persoonlijke top week qua kracht..

Normale DL:
8x50 KG
5x80 KG
3x100 KG
1x110 KG
1x120 KG (damn net gefaald.. zat er niet in vandaag.)
1x110 KG

Leg curl:
8x42 KG
8x59 KG
8x66 KG

Chin ups
3x 8x BW

Incline dumbell press (gewichten per kant)
8x14
8x18
8x20
8x22 (héél veel moeite maar wel allemaal met juiste techniek)

Leg press (weet de gewichten niet ala precies meer 92 zou ook 91 kunnen zijn bijv maar ok)
8x92 KG
8x100 KG
8x112 KG

Dumbell row on bench (links, rechts om en om. Beiden kanten is 1 set dus L&R)
8x16 KG
8x18 KG
8x18 KG

Cable crossover (gewichten per kant)
8x7,9 KG
8x10,2 KG
8x10,2 KG
Moet zeggen dat onze kabels wel redelijk zwaar gaan, vergeleken met een andere gym bijvoorbeeld waar ik laatst trainde

Toen ff kwartiertje buik, situps, planks, leg raises, sidebends, van alles.

Dumbell upright row (gewichten per kant)
8x14 KG
8x16 KG
8x16 KG

Seated bicep curl (per kant) (.. gaat maar niet omhoog, bi's groeien wel maar ook niet zo heel vlot)
8x8 KG
8x9 KG

Bench met bar was bezet, dus Machine dips
8x60 KG
8x64 KG

Calf raises @ legpress
8x76 KG
8x82 KG

Toen trainde ik wel fullbody, maar dat was echt een kut schema eigenlijk, veel te veel volume (2 borst/2rug/2benen oefeningen allemaal 3x8)

Dit was het ongeveer toen (kan hem niet meer precies vinden)

Training A
Front squat 3*12
Bent
over row 3*12
Benchpress 3*12
Seated leg curl 3*12
Straight arm pull down
3*12
Incline cable fly's
3*12
Dumbell shoulder
press 3*12
Dumbell
curls 2*12 - superset - Tricep push down 2*12
Calf
raises 2*12

Training B
Romanian deadlift
3*12
Chin ups 3*12
Pec fly machine 3*12
Leg press
3*12
Dumbell rows
3*12
Incline benchpress 3*12
Dumbell upright row
3*12
Hammer curls 2*12
Close grip
benchpress 2*12
Calf raises 2*12

En dan 1 week 3x12 dan 2 weken 3x10 allemaal niet tot fail en dan 1 week 3x8 wel tot fail, en dan weer opnieuw. Dit was dus die week tegen fail aan.

Het zal allemaal wel, maargoed ik groei..

[Dexie]

Eindelijk weer eens een fatsoenlijke training, of naja, een fatsoenlijkere, ondanks dat ik met me kop heel ergens anders zat, namelijk me tentamens.

Ik doe trouwens ook mee aan de BN hype van 'het leven beteren' had nogal een kak jaar / 2 jaar. Maar nu heb ik me ingeschreven voor een speciaal programma voor veel belovende studenten, en als dat niet lukt ga ik hierna nog VWO doen. Ik heb het hele jaar geen reet gedaan voor bijv school, maar deze tentamen week gaat echt super, ben ervan overtuigd dat ik me examen makkelijk haal Ook gaat morgen de tabak definitief en voor altijd de prullebak in

Dumbell bench press gewicht per kant(moest op zo`n work ding, alles bezet, kon niet incline -.-)
5x12 kg
5x20kg
7x22kg
2x24kg :@@@@ + 4x22kg
7x22kg

Dumbell shoulder press gewichten per kant
5x12kg
5x18kg
6x18kg
5x18kg
8x16kg

Incline dumbell press gewichten per kant
5x18kg
5x18kg
5x18kg
6x16kg
Last van me grip, mehhh

Leg press (ff doorbijten had een beetje spierpijn in me Quads)
medium with, low feet
5x97kg
5x107kg
4x120kg
5x107kg

Calf raises
4 sets, 5/7 reps 107kg @ leg press

Tricep pushdowns
4x5 19,3/20,5 oid

[jobr]

mooi dat je eindelijk weer fatsoenlijk hebt kunnen trainen.

goed bezig man, het leven verbeteren is altijd goed.. tabak de prullebak in

eindelijk wat aan school gaan doen, had ik dat maar gedaan.. wasted so much of my life!

[InfineGhost]

Meeloper met je BN Hype :P

Nee hoor goed om te horen dat alles weer beter gaat, lekker zo doorgaan

[Dexie]

Ik trainde trouwens gewoon hoor, maar zat er niet zo lekker in. Idk gwn kut trainingen

[jobr]

Ik trainde trouwens gewoon hoor, maar zat er niet zo lekker in. Idk gwn kut trainingen

helpt GIP je trouwens nog, leeft GIP trouwens nog en waar is GIP trouwens gebleven? hes not under my bed anymore

[akito]

edit: dubbel post..

[akito]

Lekker dat je van je tentamenweek af bent, nu weer volle bak. Bij incline dumbbell press helpt het bij mij (ook voor m'n grip) altijd om in gedachte voor m'n setje het gewicht al 5-10x weg te duwen. Klinkt raar maar het voegt wat toe aan m'n trainingen en ik heb nooit meer last van dat m'n ene dumbbell kut in m'n handen ligt zeg maar.

[optiflex]

Lekker man nooit te laat om je leven te beteren.

[Dexie]

helpt GIP je trouwens nog, leeft GIP trouwens nog en waar is GIP trouwens gebleven? hes not under my bed anymore

Ja, GIP hosselt alles nog, maar idd hijs beetje stil laatste tijd haha, weet niet waarom :P

Lekker dat je van je tentamenweek af bent, nu weer volle bak. Bij incline dumbbell press helpt het bij mij (ook voor m'n grip) altijd om in gedachte voor m'n setje het gewicht al 5-10x weg te duwen. Klinkt raar maar het voegt wat toe aan m'n trainingen en ik heb nooit meer last van dat m'n ene dumbbell kut in m'n handen ligt zeg maar.

Ja bijna ervanaf. Morgen en overmorgen nog ;d
En ja dat had ik precies, 1 dumbell die kut lag, zal eens kijken.

En klopt opti

[Faabjan]

Lol @ tabak? Dat mag jij nog niet eens legaal kopen man...
"Maar nu heb ik me ingeschreven voor een speciaal programma voor veel belovende studenten, en als dat niet lukt ga ik hierna nog VWO doen."

Wat houd dat programma in dan? En nu doe je dus havo?

[Dexie]

Training todayy
Pullups 2x5 BW
Chinups 1x4 BW+12kg & 1x5 BW+9kg
Pullups 1x3BW

Waarom ineens naar weighted chinups? Idk tbh, pullups voelden niet zo lekker in het begin

Dumbell upright row gewicht per kant
(moest eig lateral raises zijn, maar zware lateral raises voelen niet chill aan me delts)
5x12kg
5x20kg
5x20kg
5x18kg
5x18kg

Deadlifts (mehh)
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Rear delt raises (moest ook met dumbells, maar 5 reps zwaar is kut techniek dus heb mach/los gedaan)
Machine: 2x5x59kg
Los: 5x9kg (per kant) & 6x7kg betere techniek (per kant)

Leg curls
5x52kg
5x73kg
5x75.3kg
5x75.3kg
5x75.3kg

Barbell bicep curls
5x25kg
5x27.5kg
5x25kgJammer van de deads, voorderest wel toppieh